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Treino Moderado

Y-01

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Jump Rope

Jack Holmes
 		    Adicionado Por Jack Holmes
Y-01
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Corda de Pular
Descrição

Next level of X-01. Also the same only need a set of dumbbell and jump rope

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 min 30 segs
Transition
Transition
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
2 mins 30 segs
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 min 30 segs
Backwards Skipping
Backwards Skipping
2 mins 30 segs
Transition
Transition
15 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
5 minutos
Transition
Transition
15 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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