Lunes

Intenso Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Mancuerna, Pared

Adicionado Por Wilfredo Rodriguez

Lunes

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Burpees

10 repetições

Descanso

20 segundos

Sentadillas de prisionero

20 repetições

Descanso

15 segundos

Estocadas caminando

45 segundos

Descanso

25 segundos

Flexiones de bíceps alternadas

30 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

12 repetições

30 segundos

1 minuto

20 segundos

45 segundos

Resistência: Moderado

Flexiones de bíceps alternadas

30 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Descanso

45 segundos

Flexiones

15 repetições

Descanso

30 segundos

Pesos: Leve

Remo horizontal con mancuernas

1 minuto

Descanso

25 segundos

Pesos: Leve

Press de fuerza con mancuernas

1 minuto

Descanso

30 segundos

Plancha lateral

30 segundos

Descanso

20 segundos

Abdominales bicicleta

45 segundos

Descanso

20 segundos

Crunches

45 segundos

Descanso

20 segundos

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