Phase One

Duration 45 minutos

Descrição

Day 3

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Dumbell Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Balance Lunges

2 minutos

Rest

1 minuto

Calf Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Close Grip Db Bench

1 minuto

Rest

1 minuto

Lying Tricep Ext

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Bicep Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

Hammer Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

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30 minutos, Moderado

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30 minutos, Intenso

Day 1

18 minutos,

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