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Treino Intenso

Weekday Stairs

Intenso   1 h 18 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine

Tory Dickerson
 		    Adicionado Por Tory Dickerson
Weekday Stairs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

Hiit workouts

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Stair Climbs
30 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Clams
Clams
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Lengthening Stretches
5 minutos

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