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Treino Moderado

Gluteus

Moderado   12 minutos

Áreas Alvo: Legs

Hailey Bery
 		    Adicionado Por Hailey Bery
Gluteus
Tags
Treinos para Pernas
Descrição

Medius, maximus, minimus

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
1 minuto
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
1 minuto
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Single Leg Squats
Single Leg Squats
50 repetições
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
20 repetições
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
20 repetições
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 repetições
Hip Flexor & Extension
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1 min 45 segs
Pilates Hip Circles
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1 minuto

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