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Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Lunges
Lunges
25 segundos
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
25 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 segundos
Recovery
Recovery
1 minuto


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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