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Treino Intenso

Glutes

Intenso   42 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Jump Rope, Barbell, Box or Step, Kettlebell, Chair, Medicine Ball

Rushfitness 💪🏽
 		    Adicionado Por Rushfitness 💪🏽
Glutes
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Kettlebells Treinos com Cadeira Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 6 rodadas
Jump Rope
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
15 repetições
Lunges
Lunges
15 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Leve
Barbell Deadlifts
10 repetições
Box Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Box Jumps
20 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Deadlift
Pesos: Pesado
Barbell Deadlift
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Glute Bridge
Pesos: Pesado
Barbell Glute Bridge
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Squats
Pesos: Pesado
Kettlebell Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hack Squats
Pesos: Pesado
Hack Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Outer Thigh Machine/Bad Girls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Clams
Clams
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Pigeon Leg
Pigeon Leg
45 segundos
Pretzel
Pretzel
45 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 segundos
One Arm Defecit Reverse Lunges On Step
One Arm Defecit Reverse Lunges On Step
30 segundos
One Arm Defecit Reverse Lunges On Step
One Arm Defecit Reverse Lunges On Step
30 segundos
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
30 segundos
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos

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