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Treino Moderado

Leg Day

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Resistance Bands

Leg Day
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Calf Raises - Basic
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Calf Raises - Basic
20 repetições
Rest
Rest
7 segundos
Standing One Legged Calf Raise - Left
❤️ Moderado (Zona 2)
Standing One Legged Calf Raise - Left
10 repetições
Standing One Legged Calf Raise - Right
❤️ Moderado (Zona 2)
Standing One Legged Calf Raise - Right
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Low Squat Row
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Low Squat Row
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Single Leg Squat to Fly - Left
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Single Leg Squat to Fly - Left
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Single Leg Squat To Fly - Right
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Single Leg Squat To Fly - Right
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Squat To Upper Row
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat To Upper Row
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

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