Inizia sdraiato sulla schiena con le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Le gambe sono estese fuori dal tappetino a 45 gradi davanti a te. Durante l'espirazione, raccogli gli addominali e solleva i fianchi sopra le spalle e paralleli al pavimento. Durante l'inspirazione successiva, usa le braccia, premi sul pavimento mentre sollevi ed estendi le gambe verso il soffitto, bilanciandoti sulla cintura scapolare. Durante un'espirazione, lentamente arrotola la colonna vertebrale di nuovo sul tappetino mantenendo le gambe estese verso il soffitto. Riporta le gambe alla posizione di partenza e ripeti.
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