Biblioteca de Como Fazer Exercícios

How to do: Planchas laterales alternadas

Grupos Musculares Primários: Parte lateral de los hombros, Parte anterior de los hombros, Parte posterior de los hombros, Tríceps, Oblicuos izquierdos, Oblicuos derechos, Abdominal transverso

Grupos Musculares Secundários: Tórax superior

Equipamento Necessário: Ningún equipo

Categorias: Peso Corporal

Descrição

Desde una posición de tabla completa, desplace el peso hacia un lado y girar tu cuerpo para que puedas levantar el brazo. Vuelve a la posición de plancha controlado y repite con el otro lado.

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Passo a Passo

Twist your torso to one side and lift your arm up into a side plank. Keep your core fully engaged and your chest open.

1. Gire el torso hacia un lado y levante el brazo en una tabla lateral. Mantén tu núcleo completamente enganchado y tu pecho abierto.

Start in a full plank position.

2. Comience en una posición de tabla completa.

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

3. Luego gire para formar la tabla del lado opuesto. Mantenga los brazos fuertes en todo momento.

Start in a full plank position.

4. Comience en una posición de tabla completa.

vídeos de exercícios

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