How to do: GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)

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GLÚTEOS EM PÉ c/ caneleiras 1-Lateral cruzando a outra perna.Perna que executa o movimento está estendinda e com o calcanhar para a direção do movimento,pé estendido + 2-Flexiona na frente e estende atrás (can. 5kgs) 4X12.

GLÚTEOS,caneleira de 5kgs,flexionar a perna a frente,estender atrás4X10

GLÚTEOS 4 POIOS (can.5kgs)1°Perna flexionada,empurrar para cima. 2°Perna estendida,cruzar por cima da outra perna.

Eleva e flexiona uma das pernas a frente e estende atrás,trabalhando glúteos.

GLÚTEOS 1-deitada com abdomen para cima,afastar e aproximar as pernas,cruzando as alternando pela frente e para atrás(can.5kgs)+2-elevação de pelve(20kgs)4X12.

GLÚTEOS 4 APOIOS 1-perna esticada cruzando a outra perna+2-"curtinho"com perna estendida c/ isometria no final(elevar ao máximo a perna q realiza o movimento),5kgs,4X12.

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Abdomen reto na prancha(2°apoio de baixo para cima) 4X15,manter coluna reta,tentar com as mãos atrás da cabeça,cotovelos afastados,caso contrário,braços a frente.

Abs Elevacao De Pernas Lat Esquerda

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