How to do: Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

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Exercícios Similares

Triceps Frances

Flexão de tronco e pernas reto +na lateral,cruzando uma das pernas,um braço a frente,flexionar pernas e tronco,4X15.

GLÚTEOS,caneleira de 5kgs,flexionar a perna a frente,estender atrás4X10

Flexão de tronco e pernas lateralmente(uma perna cruzada em cima da outra) 4X12(2 séries s/carga/2 séries canel. 1kg).

CANELEIRAS EM PÉ(3kgs) 4X12,flexão à frente+extensão atrás+afundo(fazer 12 rep. com 1 perna e depois a outra).

Mais Exercícios deste Membro

.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

+ROSCA CONCENTRADA (5kgs) 4X12.

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

1-Peitorais SUPINO RETO(barra maior,1,25kgs de cada lado) 4X12.

Abd Corda Lateral

Abd CORDA reto(15 kgs)

Abd Sentada Na Maquina 3 Posicoes

Abdomen reto na prancha(2°apoio de baixo para cima) 4X15,manter coluna reta,tentar com as mãos atrás da cabeça,cotovelos afastados,caso contrário,braços a frente.

Abs Elevacao De Pernas Lat Esquerda

Treinos deste Membro

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25 mins 30 segs, Iniciante

Summer Arms

31 mins 42 segs, Moderado

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23 mins 30 segs, Moderado

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13 minutos, Intenso

Legs / butt workout #1

38 mins 50 segs, Intenso

Basic Arm Workout Bianca

54 minutos, Iniciante

Leg Day

44 mins 45 segs, Intenso

HIIT Me With A Carbo Burn

10 mins 30 segs, Moderado

TREINO RUNSIS Semana 2

39 mins 20 segs, Intenso

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