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Grupos Musculares Primários: 侧肩, 前肩, 后肩
Grupos Musculares Secundários: 上胸, 股四头肌, 小腿肌
Equipamento Necessário: 未配备设备
Categorias: 热身, 体重, 有氧锻炼, HIIT
1. 跳出来，张开双腿，将双臂向两侧张开。
2. 跳回到开始，拍手，然后重复。
4. 双脚并拢站立。将双手放在胸前，手掌对着手掌。
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