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Grupos Musculares Primários: 上胸, 中胸, 下胸
Grupos Musculares Secundários: 侧肩, 前肩, 后肩
Equipamento Necessário: 未配备设备
Categorias: 冷却, 体重, 家庭健身房, 伸展
1. 站立或坐直，双臂在前，手掌相对。
2. 吸气并向外张开双臂。
3. 当你从腹部深呼吸几次时，感觉你的胸部和肩膀打开了。
4. 挤压你的肩胛骨，然后向前收缩你的手臂，使它们回到你的身体前方。
5. 回到你的起始位置并重复。
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