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How to do: 交替侧平板支撑

Grupos Musculares Primários: 侧肩, 前肩, 后肩, 肱三头肌, 左斜肌, 右斜肌, 腹横肌

Grupos Musculares Secundários: 上胸

Equipamento Necessário: 未配备设备

Categorias: 体重

Descrição

从全板位置，在转移你的体重一边，转动你的身体，这样就可以提高你的手臂。返回控制到木板并重复在另一侧。

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Passo a Passo

Twist your torso to one side and lift your arm up into a side plank. Keep your core fully engaged and your chest open.

1. 将你的躯干扭到一侧并将你的手臂抬起到侧板中。保持你的核心充分参与并打开你的胸部。

Start in a full plank position.

2. 从全平板支撑姿势开始。

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

3. 然后扭转形成相反的侧板。始终保持强壮的手臂。

Start in a full plank position.

4. 从全平板支撑姿势开始。

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