Setze dich in das Gerät, schiebe deinen Po auf dem Sitzpolster soweit nach hinten, dass du mit dem Steiß das Rückenpolster berührst und drücke deinen Rücken gegen das entsprechende Polster. Deine Beine stellst du leicht gespreizt und im rechten Winkel vor dich ab und suchst mit deinen Füßen festen Halt am Boden. Greife mit den Händen die Griffstücke im Obergriff und spanne die Bachmuskeln an.
Jetzt drückst du die Griffe langsam nach schräg oben und atmest währenddessen aus. Am Ende hältst du die Spannung für einen Moment.
Anschließend atmest du ein und lässt die Griffe wieder kontrolliert zurückgleiten, bis die angehobenen Gewichtscheiben kurz über dem Gewichtsblock stehen.
Wenn du deinen Rücken und Po kontinuierlich am Polster lässt und die Übungsausführung langsam wählst, sind Fehlbewegungen bei diesem Gerät nahezu ausgeschlossen.
Encontre um Programa
