Stellen Sie den Sitz so ein, dass eine leicht gebeugte Knieposition möglich ist. Legen Sie die Fußballen auf die Unterseite der Plattform, wobei Ihre Fersen über die Kante hängen. Die Zehen sollten in der Nähe der Oberseite der Fußplatte sein. Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihre Hüften nach unten gegen das Polster. Fassen Sie die Griffe an den Seiten und strecken Sie die Knie.Drücken Sie zu Beginn der Übung die Plattform mit den Fußballen so weit wie möglich nach vorne und nach unten (von sich weg), ohne die Knie zu bewegen. Mit anderen Worten, drücken Sie den Hebel, indem Sie die Knöchel so weit wie möglich strecken. Halten Sie die vollständig kontrahierte Position, während Sie bis zwei zählen, und senken Sie dann langsam Ihre Fersen so weit wie möglich. Mit anderen Worten, kehren Sie zurück, indem Sie die Knöchel beugen, bis die Waden gestreckt sind.
Encontre um Programa
