1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie ein Paar Hanteln so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen, und heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe an.
3. Senken Sie die Hanteln wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.
4. Wenn die Übung schwieriger wird, widerstehen Sie dem Drang, Ihren Körper zu schwingen.
5. Halten Sie Ihre Hüften unter sich, während Sie die Bewegung auf Ihren Oberkörper beschränken.
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