Inizia in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle con un bilanciere proprio davanti a te. Afferra la barra con una presa sopra la mano, le mani alla larghezza dei fianchi. Con le ginocchia piegate e le braccia dritte, spingi indietro con i fianchi. Mentre sollevi la barra, salta esplosivamente e alza le gambe, arrivando momentaneamente sulle punte dei piedi. Poi, alza le spalle e tira la tua barra su vicino al tuo corpo. Mettiti sotto la barra afferrandola con le mani e le spalle. Sposta i fianchi indietro in uno squat frontale.
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