Biblioteca de Como Fazer Exercícios

How to do: Plank Bird Dog

Grupos Musculares Primários: Bovenste Buikspieren, Onderste Buikspieren, Dwarse Buikspier

Grupos Musculares Secundários: Voorste Schouders, Lats (rug), Grootste Bilspier

Equipamento Necessário: Geen apparatuur

Categorias: Lichaamsgewicht

Descrição

Begin in een volledige plankpositie met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Til je tegenovergestelde arm en been op tot ze parallel zijn aan de vloer. Houd even vast aan de bovenkant. Keer terug en herhaal, wissel van kant.

Assista e Aprenda

Cada Exercício do Workout Trainer Inclui

✓ Siga o vídeo, foto e dicas de áudio

✓ Adicione este exercício aos seus próprios treinos

✓ Estatísticas de frequência cardíaca com smartwatches / Monitores de FC Bluetooth

Baixe o Workout Trainer do Google Play.

Passo a Passo

Begin in a full plank position with your legs spaced shoulder-width apart.

Lift your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold a moment at the top.

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Exercícios Similares

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

Volledige Plank met Beenheffingen

Volledige Plank met Beenheffingen

Yoga Plank

Yoga Plank

Elleboog Plank

Elleboog Plank

Plank met Schoudertikken

Plank met Schoudertikken

Omgekeerde Elleboog Plank

Omgekeerde Elleboog Plank

Exercícios na mesma Categoria

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

Exercícios que trabalham os mesmos Músculos

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Driepoot Hoofdstand

Driepoot Hoofdstand

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

Plank op BOSU Rug

Plank op BOSU Rug

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Exercícios com o mesmo Equipamento

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken