Begin rechtop zittend met je benen en armen uitgestrekt voor je. Begin je ruggengraat naar de vloer te ronden terwijl je je handen naar je borst roeit met je ellebogen naar buiten. Zodra je ver naar achteren bent gekomen, strek je je armen naar de zijkant uit. Rol op en reik je armen omhoog en naar voren naar je tenen. Herhaal.
Encontre um Programa
