Chest/Arms

Moderado Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Adicionado Por Jackie Chism

Mondays workout to build muscle in chest and arms

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 repetições

Rest

15 segundos

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pull-Ups

15 repetições

Neutral Grip Pull-Ups

15 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpee Pull-Ups

15 repetições

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