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Treino Intenso

Core Climbing

Intenso   48 minutos

Equipamento: Pull Up Bar

Kg Chafin
 		    Adicionado Por Kg Chafin
Core Climbing
Tags
Treinos em Casa Treinos com Barra de Tração
Descrição

Work your core, arms, and fingers in this climbing workout. You will need a hangboard and access to a climbing wall.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
12mm Hang
12mm Hang
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
18mm Hang
18mm Hang
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Single Toe Raise
45 segundos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Hanging Pike
Hanging Pike
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Boulder Problem
Boulder Problem
5 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Boulder Problem
Boulder Problem
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Boulder Problem
Boulder Problem
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Boulder Problem
Boulder Problem
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

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