Treino para Iniciantes

Chest & Shoulders

Iniciante Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell

Adicionado Por Roderick Graham

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas

Barbell Bench Press

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

10 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Leverage Incline Chest Press

10 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Hammer Strength Iso-Lateral Wide Grip Chest

10 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Leverage Chest Press

10 repetições

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Machine Fly

10 repetições

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Cable Inner Chest Press

10 repetições

Conjunto 8: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Cable Triceps Pushdown

10 repetições

Conjunto 9: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Cable Reverse Grip Triceps Pushdown

10 repetições

Conjunto 10: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Tricep Kickback

10 repetições

Conjunto 11: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Cable One Arm Tricep Extension

10 repetições

Conjunto 12: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Barbell Wide Grip Bench Press

10 repetições

Conjunto 13: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Incline Bench Press

10 repetições

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