Tempo Run

Intenso Duration 1 h 40 m

Adicionado Por Skyline Sunrise 🌅

Descrição

Intervals for 90 minutes. Then 40 minutes of a moderate jog to cool down.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Run

30 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Run

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Run

30 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Run

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

Conjunto 6: 3 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Run

30 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Run

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

Conjunto 8: 3 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Run

30 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Run

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

Conjunto 10: 3 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Run

30 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Run

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

Jog

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

Conjunto 12: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

5 minutos

Walking

2 minutos

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