Hard

Intenso Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back, Glutes

Equipamento: Dumbbell, Barbell

Adicionado Por Rajarshi Dey

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Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

6 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

6 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 repetições

Barbell Back Loaded Squats

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10 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

6 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

6 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 repetições

Barbell Bent-Over Rows

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8 repetições

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 repetições

Barbell Back Loaded Squats

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10 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

6 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

6 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

6 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

6 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

6 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

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Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 repetições

Barbell Back Loaded Squats

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10 repetições

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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