Treino para Iniciantes

Warm Ups

Iniciante Duration 6 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Adicionado Por Tara King

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Descrição

Get ready for some serious workouts with this basic, full body warm up & stretch routine.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 segundos

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

20 segundos

5 Push-Ups

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 segundos

Chest Stretch

20 segundos

Torso Twists

15 segundos

Body Circles

15 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 segundos

Jumping Jacks

20 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Quad Stretches

20 segundos

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 segundos

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

10 segundos

Side Squats

20 segundos

Side Lunges

10 segundos

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

20 segundos

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