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Treino Moderado

Physio-Workout

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells

Vi Ta
 		    Adicionado Por Vi Ta
Physio-Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 segundos
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Swimming
Swimming
30 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 segundos
Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.
Child's Pose
20 segundos

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