Treino Moderado

Quick Fullbody Workout

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Silla, Barra fija

Adicionado Por Shenan Sherwell

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minuto

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 minuto

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 segundos

45 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 segundos

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

45 segundos

15 segundos

50 segundos

10 segundos

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 minuto

10 segundos

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

45 segundos

15 segundos

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 segundos

15 segundos

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minuto

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 segundos

15 segundos

1 minuto

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

30 segundos

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

45 segundos

15 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

45 segundos

15 segundos

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

30 segundos

15 segundos

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

30 segundos

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

30 segundos

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