Treino Moderado

Workout💪

Moderado Duration 11 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Pared, Banco

Adicionado Por Laura Ruiz

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

15 segundos

10 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 segundos

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

20 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 segundos

10 segundos

1 minuto

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

40 segundos

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 segundos

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

10 segundos

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 segundos

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

15 segundos

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

30 segundos

Postura del niño

Postura del niño

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Estocadas caminando

Estocadas caminando

40 segundos

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

15 segundos

10 segundos

Cuclillas breves

Cuclillas breves

25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

35 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 segundos

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 segundos

10 segundos

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

30 segundos

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

15 segundos

Estiramientos de pierna en la pared

Estiramientos de pierna en la pared

15 segundos

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

15 segundos

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Ningún equipo

Cuerpo 10

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11 min

Núcleo

Estiramientos de pierna simples

Intenso

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Piernas

Pared, Colchoneta de ejercicio

Gluteos Y Abdomen

Moderado

12 min

Inferior del cuerpo

Trabaje los glúteos

Intenso

10 min

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

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