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Treino Intenso

Chipers

Intenso   40 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, Kettlebell, Dumbbell

Nikos Karabajakis
 		    Adicionado Por Nikos Karabajakis
Chipers
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres
Descrição

FOR TIME

Exercises

Conjunto 1: 10 rodadas
Burpee Pull-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpee Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
15 repetições
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
15 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
200 Jumb Ropes
200 repetições
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Pesos: Pesado
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
20 repetições
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Pesos: Pesado
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
20 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope Reps
150 repetições
Kettlebell Swings
Pesos: Pesado
Kettlebell Swings
50 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope Reps
100 repetições
Dumbbell Push Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Push Press
60 repetições
Jumb Rope Reps
50 repetições

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