Piernas

Intenso Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Silla, Pelota de estabilidad, Mancuerna

Adicionado Por Sebastián Araya

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

50 segundos

10 segundos

50 segundos

15 segundos

55 segundos

5 segundos

55 segundos

15 segundos

Elevación de glúteos con balón

50 segundos

Descanso

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

50 segundos

10 segundos

50 segundos

15 segundos

Sentadilla con una pierna

55 segundos

Transición

5 segundos

Sentadilla con una pierna

55 segundos

Descanso

15 segundos

Elevación de glúteos con balón

50 segundos

Descanso

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

50 segundos

10 segundos

50 segundos

15 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

55 segundos

Transición

5 segundos

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

55 segundos

Descanso

15 segundos

Sentadilla sumo

50 segundos

Treinos Relacionados

Piernas

25 mins 38 segs, Moderado

Piernas

18 mins 21 segs, Moderado

Piernas

5 mins 18 segs,

Piernas 2

26 mins 30 segs, Moderado

Piernas

9 mins 50 segs, Moderado

Piernas

1 hr 28 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

No Más Alitas

25 minutos, Moderado

Completamente cargado

25 minutos, Moderado

Gymprofit GF5 DIA (2) ESPALDA, TRICEPS

34 mins 30 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.