MI - 29.09

Moderado Duration 1 hora

Adicionado Por Bianca Pagliarin

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Cadeira Extensora 20/ 30

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Leg Press 45 Graus Sem Carga

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Agachamento Smith 5 Cada Lado

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Mesa Flexora 20kg

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Cadeira flexora 20 kg

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Stiff Com Halteres

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

CANELEIRAS EM PÉ(3kgs) 4X12,flexão à frente+extensão atrás+afundo(fazer 12 rep. com 1 perna e depois a outra).

24 repetições

Rest

35 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

PANTURRILHA SENTADA 4X15.

15 repetições

Rest

30 segundos

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