Outubro

Moderado Duration 1 h 26 m

Adicionado Por Bianca Pagliarin

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

CADEIRA EXTENSORA(simultâneo,30/40kgs,unilateral 10/20kgs)4X10.

30 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

AGACHAMENTO HACK ARTICULADO(5 kgs de cada lado),virada de frente para o aparelho,4X12.

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

CADEIRA FLEXORA(20/25kgs)+MESA FLEXORA(15kgs) 4X10.

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas

STIFF HACK ARTICULADO(5/7,5 de cada lado)4X12,(coluna reta,pernas estendidas).

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas

GLÚTEOS NA POLIA BAIXA(15/20kgs),sem pausa 4X12.

24 repetições

Conjunto 7: 4 rodadas

AFUNDO c/ um pé no banco,s/carga,4X10(colocar apoio do lado para se equilibrar melhor).

24 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 4 rodadas

PANTURRILHA SENTADA(10/15kgs) 4X15.

12 repetições

Rest

40 segundos

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51 mins 46 segs, Moderado

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1 hr 36 mins 24 segs, Intenso

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35 mins 4 segs, Intenso

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1 hr 15 mins 54 segs, Intenso

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