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Treino Moderado

Arms

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell

Jo Fe
 		    Adicionado Por Jo Fe
Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres
Descrição

Arms and back

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
15 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Bent Over Row
Bent Over Row
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Bent Over Row
Bent Over Row
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos

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