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Treino Moderado

2 SET RECK

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Medicine Ball, Box or Step, Stability Ball, Exercise Mat

Gregory Fontenot
 		    Adicionado por Personal Trainer Gregory Fontenot
2 SET RECK
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola de Exercício
Descrição

2 Set Reck

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Step Twist Right
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Lateral squat walks
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Step Twist Left
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Step Twist Right
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Lateral squat walks
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Step Twist Left
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Step Twist Right
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Lateral squat walks
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Step Twist Left
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
20 segundos
Transition
Transition
3 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Ball Crunches
Ball Crunches
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Split Squats
Split Squats
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Ball Crunches
Ball Crunches
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Split Squats
Split Squats
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Ball Crunches
Ball Crunches
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Split Squats
Split Squats
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos

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Quick But Tough
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