HIIT Abdos - Tabata

Il s'agit d'une séance d'entraînement centrée sur la ceinture abdominale utilisant le chronométrage Tabata. Réalise la sére en une fois pour une séance d'entraînement courte et efficace (4 minutes) ou en 3 fois avec un repos de 45 secondes entre les séries. Assure-toi de garderle dos bien droit lors des planches avec tes épaules légèrement au-dessus de tes pouces, en regardant bien vers le bas. Contracte tes abdos et empêche tes hanches de tomber. L'échauffement et la récupération ne sont pas indiqués dans l'ensemble ci-dessous. Assure-toi donc de t'échauffer pendant au moins 2 à 5 minutes avec de bons étirements dynamiques, en augmentant lentement ton rythme cardiaque. Pour récupérer, commence par une marche lente pour réduire ton rythme cardiaque et termine par de bons étirements du corps.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Planche avec déplacement des pieds

20 segundos

Repos

10 segundos

Planche avec déplacement des pieds

20 segundos

Repos

10 segundos

Torsion russe

20 segundos

Repos

10 segundos

Torsion russe

20 segundos

Repos

10 segundos

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HIIT

Abdômen & Core

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