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Treino Intenso

KB Blast

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Mat

Ian Krieg
 		    Adicionado Por Ian Krieg
KB Blast
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres
Descrição

Total Body Workout using kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Ab Wheel Rollout
30 segundos
Kettlebell Halo
Pesos: Moderado
Kettlebell Halo
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Overhead Presses
Pesos: Moderado
Overhead Presses
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Squat to Upright Row
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Right Side Kettlebell Clean
Pesos: Moderado
Right Side Kettlebell Clean
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Side Kettlebell Clean
Pesos: Moderado
Left Side Kettlebell Clean
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesos: Máximo
Dumbbell Shrugs
Repetições até à Falha
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 segundos

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