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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
10 repetições
45 segundos
Pesos: Moderado
10 repetições
45 segundos
Pesos: Pesado
10 repetições
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Pesado
10 repetições
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Leve
12 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
12 repetições
1 minuto
Pesos: Pesado
12 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
Pesos: Pesado
12 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas

Conjunto 6: 3 rodadas
Pesos: Moderado
15 repetições
Pesos: Moderado
15 repetições
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
❤️ Leve (Zona 1)
10 repetições
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
30 repetições
30 segundos
1 minuto


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