Glutes

Moderado Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Bench

Adicionado Por Hanna Yang

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Glutes 100

1 minuto

Pesos: Moderado

Barbell Glute Bridge

15 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Glute Bridge

15 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Glute Bridge

15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

15 repetições

Barbell Deadlifts

15 repetições

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

15 repetições

Pesos: Pesado

Barbell Deadlift

15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Squats

15 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Squats

15 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Squats

15 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Squats

15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Jumps

15 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Jumps

15 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Jumps

15 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

Squat Jumps

10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Elbow Plank

30 segundos

Alternating Side Planks

45 segundos

Left Side Plank

45 segundos

Plank with Toe Taps

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

20 repetições

20 repetições

30 repetições

25 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

15 repetições

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

15 repetições

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

15 repetições

Pesos: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

15 repetições

Pesos: Moderado

Weighted Russian Twists

20 repetições

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