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Conjunto 1: 1 rodada
1 minuto
15 repetições
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
10 segundos
30 segundos
10 segundos
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
15 repetições
15 repetições
15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
15 repetições
20 repetições
30 segundos
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
15 repetições
15 repetições
10 segundos


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