Pernas

Intenso Duration 35 minutos

Adicionado Por Danilo Coelho

Exercises

Conjunto 1: 10 rodadas

Agachamento Livre

10 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas

Leg Press 45

8 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 5: 8 rodadas

Cadeira Extensora

10 repetições

Isometria

15 segundos

Rest

2 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 7: 4 rodadas

Cadeira Flexora

12 repetições

Stiff

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 9: 3 rodadas

Cadeira Adutora

20 repetições

Agachamento Sumô

13 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 11: 3 rodadas

Cadeira Abdutora

25 repetições

Rest

20 segundos

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Treino Total

1 hr 56 segs, Intenso

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