Treino Moderado

Summer

Moderado Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Legs, Arms

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Adicionado Por Hasan Ulusoy

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Treadmill Moderate Jog

Treadmill Moderate Jog

10 minutos

1 min 30 segs

Conjunto 2: 3 rodadas

Barbell Incline Bench Press

6 repetições

1 min 45 segs

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 repetições

45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

8 repetições

45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

12 repetições

45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

12 repetições

45 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

12 repetições

45 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Rope Tricep Push Down

12 repetições

45 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 repetições

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 repetições

45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Treadmill Running

Treadmill Running

5 minutos

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