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Treino Moderado

Pyramids

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Exercise Mat

Charlie Tipton
 		    Adicionado Por Charlie Tipton
Pyramids
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
12 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
11 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
11 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
11 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
11 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
9 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
9 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
9 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
9 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
8 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
7 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
7 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
7 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
7 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
6 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
6 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
6 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
6 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
5 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
5 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
4 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
4 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
4 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
4 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
3 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
3 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
3 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
3 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
2 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
2 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
2 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 repetição
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
1 repetição
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 repetição
Transition
Transition
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 repetição
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Corpse
Corpse
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
25 segundos

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