Treino Moderado

Day 1

Moderado Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Bench

Adicionado Por Michely Beki

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

Beki

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

12 repetições

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

12 repetições

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

Repetições até à Falha

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

10 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas

20 segundos

40 segundos

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

Repetições até à Falha

40 segundos

40 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

12 repetições

Overhead Presses

Overhead Presses

12 repetições

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Repetições até à Falha

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

24 repetições

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

Repetições até à Falha

Side Plank Dips

Side Plank Dips

Repetições até à Falha

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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