Treino Moderado

16

Moderado Duration 1 hora

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Wall, Exercise Mat, Cardio Machine

Adicionado Por Gordon Kennedy

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos na Parede Treinos com Máquina de Cardio

Descrição

Full body daily stretch for those who train hard and want to increase/maintain flexibility!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

15 segundos

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 segundos

Side Bends

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

Chest Stretch

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Torso Twists

30 segundos

Fold Forward

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 segundos

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 segundos

Cat Cow

30 segundos

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 minuto

Cobra

30 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 segundos

Sphinx Pose

30 segundos

Bow Pose

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

Puppy Pose

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Camel

30 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 segundos

Plow Pose

30 segundos

Wheel Pose

30 segundos

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 segundos

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 segundos

Butterfly

30 segundos

Double Pigeon

1 minuto

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 segundos

Happy Baby

30 segundos

Corpse

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

3 minutos

5 minutos

5 minutos

5 minutos

5 minutos

3 minutos

3 minutos

Conjunto 7: 2 rodadas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

50 repetições

2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada

Hand Grip Exercise

Hand Grip Exercise

1 min 30 segs

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Breathing Tube X50

1 min 30 segs

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Escolha Principal para este Treino

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