Treino para Iniciantes

Stretch!

Iniciante Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Wall, Exercise Mat

Adicionado por Personal Trainer Frank 🇺🇸 🇩🇪

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

35 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

35 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

35 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

35 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

35 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

35 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

35 segundos

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

35 segundos

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

35 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

30 segundos

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

30 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

1 minuto

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 segundos

3 minutos

1 minuto

30 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

1 minuto

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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☯️ The Internal Pillar

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🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

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🌬❄❤️‍🔥𝔻𝕙𝕒𝕣𝕞𝕤𝕙𝕒𝕝𝕒 𝕄𝕒𝕤𝕒𝕝𝕒 ♡𝑉𝑖𝑛𝑦𝑎𝑠𝑎 𝑌𝑜𝑔𝑎♡ Advanced ❤️‍🔥🌬❄ 🌟HS

Intenso

1 hora

Full Body

Exercise Mat

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