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Treino Moderado

Arms

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core, Shoulders

Equipamento: Chair

Ben Ullrich
 		    Adicionado Por Ben Ullrich
Arms
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Braços Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
L Seat Lifts
L Seat Lifts
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
12 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Army Crawls
❤️ Moderado (Zona 2)
Army Crawls
30 segundos
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
L Seat Lifts
L Seat Lifts
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
12 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Army Crawls
❤️ Moderado (Zona 2)
Army Crawls
30 segundos
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
L Seat Lifts
L Seat Lifts
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
12 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Army Crawls
❤️ Moderado (Zona 2)
Army Crawls
30 segundos
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
10 repetições
Rest
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45 segundos

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