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Treino Intenso

Cardio Comba

Intenso   37 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Silla, Cuerda de saltar

David Serra
 		    Adicionado Por David Serra
Cardio Comba
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos com Corda de Pular
Descrição

Entrenamiento centrado en cardio. Una de las intenciones de este entrenamiento es no mezclar ejercicios de fuerza con los de cardio. Si se combina con algún entrenamiento de fuerza, estos ejercicios siempre se deben hacer al final del mismo.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Saltos en el sitio
❤️ Leve (Zona 1)
Saltos en el sitio
30 repetições
Estocadas
Estocadas
20 repetições
De puntillas
De puntillas
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Leve (Zona 1)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Talones a la cola
❤️ Moderado (Zona 2)
Talones a la cola
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Leve (Zona 1)
Saltar la cuerda
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pasos en línea
❤️ Moderado (Zona 2)
Pasos en línea
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Saltos estrella
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltos estrella
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rodillas altas
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodillas altas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Talones a la cola
❤️ Moderado (Zona 2)
Talones a la cola
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Pasos en línea
❤️ Moderado (Zona 2)
Pasos en línea
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Saltos estrella
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltos estrella
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Rodillas altas
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodillas altas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Talones a la cola
❤️ Moderado (Zona 2)
Talones a la cola
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Pasos en línea
❤️ Moderado (Zona 2)
Pasos en línea
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 23: 1 rodada
Saltos estrella
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos estrella
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 24: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 25: 1 rodada
Rodillas altas
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodillas altas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 26: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 27: 1 rodada
Talones a la cola
❤️ Moderado (Zona 2)
Talones a la cola
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 28: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 29: 1 rodada
Pasos en línea
❤️ Moderado (Zona 2)
Pasos en línea
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 30: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 31: 1 rodada
Saltos estrella
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos estrella
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 32: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 33: 1 rodada
Rodillas altas
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodillas altas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 34: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 35: 1 rodada
Talones a la cola
❤️ Moderado (Zona 2)
Talones a la cola
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 36: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 37: 1 rodada
Pasos en línea
❤️ Moderado (Zona 2)
Pasos en línea
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 38: 1 rodada
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 39: 1 rodada
Saltos estrella
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos estrella
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 40: 1 rodada
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 segundos
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
30 segundos
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 segundos
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 segundos

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