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Treino Intenso

Kettlebell Tabata

Intenso   49 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Heather Storay
 		    Adicionado Por Heather Storay
Kettlebell Tabata
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 min 30 segs

Conjunto 2: 8 rodadas
Kettlebell Deadlifts
Pesos: Pesado
Kettlebell Deadlifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pistols
Pistols
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Weighted Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Puppy Pose
Puppy Pose
15 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
15 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minuto

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